Kronik hastalıklar, tüketilen besin veya ilaçlara bağlı olarak doktor tarafından önerilen su miktarı artırılıp azaltabilirken genel anlamda 4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 LT, 9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 LT, 14-18 yaş gençler için 2-2,5 LT, yetişkinler için de ortalama günde 2-3 LT tüketilmesi önerilen günlük su miktarı, uygulandığı takdirde birçok derdin devası olarak karşımıza çıkmakta.
YETERLİ MİKTARDA SU İÇMENİN FAYDALARI
Bu bağlamda su içmenin faydaları şu şekilde sıralanabilir: Su, kanın yüzde 83’ü, kemiklerin yüzde 22’si, beynin ve kasların yüzde 75’ini oluşturmakta. Bu sebeple yeteri kadar su içmek sağlık açısından oldukça hayati bir faaliyettir. Su içmek vücut sıvılarının dengesini korur. İçerdiği sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfat gibi mineraller sayesinde su, vücudun mineral dengesini korumaya yardım eder, böbreklere iyi gelir, kan hacmini artırır, cildi besler, solunum yollarını rahatlatır, metabolizmayı hızlandırır ve ödemlerin atılmasını sağlar, kalp sağlığını destekler, beyin sağlığına iyi gelir, öksürük-boğaz ağrısına iyi gelir, sağlıklı kilo verme sürecine destek olur. Böbrek sağlığına iyi gelir, sindirime yardımcı olur, kabızlığa iyi gelir, zihinsel sağlık için faydalıdır, kas fonksiyonlarını iyileştirebilir, ağız kokusunu önler, grip gibi hastalıklarda vücut direncini artırır, stresi yatıştırabilir, vücut ısısını dengeler, kırık, kepek ve dökülme gibi saç problemlerine engel olur, egzersiz yaparken gerçekleşen kasılma ve krampları önlemede yardımcı olur. Çok fazla su kaybedilmesi veya yeterli düzeyde su içilmemesi dehidrasyon olarak ifade edilir. Kaybedilen suyu telafi etmek için düzenli olarak su içmek dehidrasyon riskini azaltabilir. Eklem aralıklarında kayganlığı sağlayan sıvı bileşeninde de su bulunur. Yeterince su içmediğimizde eklem arası sıvılarla birlikte eklem kayganlığı da azalır. Bu da eklem ağrılarına, hareket sırasında eklemlerden ses gelmesine neden olur. Vücuttaki kas kitlesi arttıkça su ihtiyacı da artar. Spor yapmadan önce ve sonra içilen su, kas kasılmaları ve kramplarla başa çıkmada oldukça etkili. Tedavi edilmezse eklem yüzeyleri aşınıp kalıcı eklem bozuklukları oluşur. Ağrısız hareket etmek için su içmek gerekmekte. Uzamış susuzlukta unutkanlık, dikkat eksikliği, uyku hali, algıda ve hareketlerde azalma, sinirlilik olur. Sağlıklı zihinsel faaliyetler için su şart. Su yetersiz alındığında cilt kuruyup terleme azalır. Su içmek egzama ve mantara iyi gelir, tırnakları güçlendirir. Su içilmediği takdirde vücut mikroplara açık hale gelir. Beynimizin yüzde 85’i sudur. Vücudumuzda yeteri kadar besin ve su yoksa stres altında hissederiz. Açlık ve susuzluğa dayanamamamızın sebebi beynimize bu durumlarda yakıt yani besin ve su gitmemesidir. Gün içerisinde gergin ve huzursuz olan kişiler yeterli su içmiyor olabilirler. Bebeğin gelişmesi, anne karnındaki amnion denilen sıvı içinde olup, annenin kan hacmi artar ve bu da daha fazla su içmeyi gerektirir. Sorunsuz bir hamilelik dönemi ve sağlıklı bir bebek için hamilelikte yeterli su alımı çok önemli. Yetersiz su tüketimi, sindirim sisteminin daha az çalışmasına ve kabızlığa yol açar. Kabızlık ve hazımsızlığı önlemek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için mutlaka su için. Karaciğer ve böbrekler toksik maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Yeterince su içilmezse toksinler vücuttan atılamaz, idrar miktarı azalıp rengi koyulaşır. Minerallerin birikimi ile böbrek taşı oluşumu, toksinlerin karaciğerde birikimi ile de hepatitler ve karaciğer hasarı meydana gelir. Bu nedenle her gün yeterli miktarda su içmek hayati önem taşır. Damar içinde dolaşan kanın büyük bir kısmı sudan oluşur. Kan, hücreler için gerekli olan oksijeni taşır. Su tüketimi yetersiz olursa, kan hacmi azalır, kan dolaşımı hızı yavaşlar, kan koyulaşır, aritmi gelişir, tansiyon düşer, tansiyon düşmesine bağlı bayılmalar görülebilir. Bu da kalbe ve diğer organlara giden kan miktarını azaltır, koyulaşan kan damarların tıkanmasına neden olabilir. Bu da kalp krizi ve felç gibi hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır. Su içmek ayrıca mide asidini de önler.
ÇOK SU İÇMENİN ZARARLARI
2-3 litrenin üzerinde aşırı su içmek böbrek fonksiyonlarının bozulmasına yol açabilir. Aynı zamanda içinde bulunan minerallerin vücuda aşırı yüklenme yapması vücuttaki mineral dengesinin de bozulmasına neden olabilir. Bunun yanında su zehirlenmesi yaşanabilir, vücudun mineral dengesi olumsuz etkileyebilir, mide bulantısı ve baş ağrısına sebebiyet verir.
HANİFE SARI
