Uzmanlar, güneş ışınlarının en etkili ve zararlı olduğu saatler olarak bilinen 11.00 ile 15.00 saatleri arasında dışarı çıkılmaması gerektiğini belirtiyor. Bu saatlerde mecbur kalınmadıkça açık havada uzun süre kalınmaması, gölge alanların tercih edilmesi ve doğrudan güneş temasından kaçınılması öneriliyor. Dışarı çıkılması halinde ise geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve açık renkli, bol kıyafetler tercih edilmesi gerektiği belirtiliyor.
Yüksek sıcaklıklar vücutta sıvı kaybına neden olurken, bu durum başta halsizlik, baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü gibi sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Bu nedenle uzmanlar, gün boyu yeterli miktarda sıvı alınmasının hayati öneme sahip olduğunu vurguluyor. Özellikle suyun yanı sıra, ayran, taze sıkılmış meyve suyu ve bitki çayları gibi sağlıklı içeceklerin de tüketilmesi öneriliyor.
Ancak, sıcak havalarda serinlemek amacıyla aşırı soğuk içecekler tüketmenin mide ve bağırsak problemlerine yol açabileceğine dikkat çeken uzmanlar, sıvı tüketiminde ılık ya da oda sıcaklığındaki içeceklerin tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını belirtiyor. Alkollü içeceklerin ise vücuttan sıvı kaybını artırdığı ve sıcak çarpması riskini yükselttiği için sınırlı tüketilmesi tavsiye ediliyor.
SIVI İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN
Yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için sadece su değil, sıvı oranı yüksek meyve ve sebzelerden de destek almak gerekiyor. Beslenme uzmanları, çilek, karpuz, kavun, salatalık, domates ve yeşil yapraklı sebzelerin sıvı açısından zengin olduğunu ve sıcak havalarda mutlaka günlük beslenme programında yer alması gerektiğini belirtiyor. Bu tür yiyeceklerin aynı zamanda vücudu ferahlatıcı etkisi bulunduğu ve mineral dengesi sağladığı da ifade ediliyor.
BESLENME VE GİYİM TERCİHLERİNE ÖZEN GÖSTERİN
Yaz mevsiminde ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiği uyarısında bulunan uzmanlar, hafif, sindirimi kolay ve mevsim sebzelerinden oluşan yemeklerin tercih edilmesinin sindirim sistemini de rahatlatacağını belirtiyor. Ayrıca pamuklu, ince ve açık renkli giysilerin tercih edilmesi, terlemeyi azaltarak vücut ısısının dengelenmesine yardımcı oluyor.
SERİNLEME YOLLARI VE DİNLENME ÖNERİLERİ
Mümkün oldukça serin ve havadar ortamlarda bulunulması, düzenli aralıklarla ılık duş alınması ve aşırı fiziksel aktivitelerden kaçınılması da sıcak havalarda alınması gereken önlemler arasında yer alıyor. Özellikle yaşlı ve kronik hastalığı bulunan kişilerin günün sıcak saatlerinde açık alanlarda bulunmamaları ve bol sıvı tüketmeleri öneriliyor.
Sağlık yetkilileri, yaz aylarında sıcak hava nedeniyle meydana gelen sağlık problemlerine karşı vatandaşların duyarlı olması gerektiğini vurguluyor. Özellikle son yıllarda artan hava sıcaklıkları nedeniyle sıcak çarpması vakalarının arttığına dikkat çeken uzmanlar, bu tür olumsuzlukların basit önlemlerle önlenebileceğini belirtiyor.
Muhabir: MEHMET TEVFİK CİBİCELİ
